สำหรับหลาย ๆ คนที่ต้องการเผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก การฝึกเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงคือหนทางที่จะไป

เรียกอีกอย่างว่าHIITการออกกำลังกายยอดนิยมเหล่านี้ประกอบด้วยกิจกรรมหนักๆ เช่น สควอทหรือลันจ์ ตามด้วยเวลาพักฟื้น กิจวัตร HIIT สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบใช้ความอดทนแบบดั้งเดิมในขณะที่ดำเนินการในระยะเวลาที่สั้นกว่า การศึกษาจำนวนมากยังแสดงให้เห็นว่าการฝึกเป็นช่วงสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นเดียวกับการออกกำลังกายต่อเนื่องหนึ่งครั้งที่ความเข้มข้นปานกลาง ตามการทบทวนที่ตีพิมพ์เมื่อปีที่แล้วในวารสาร International Journal of Environmental Research and Public Health

ด้วยข้อดีทั้งหมดนี้ จึงไม่น่าแปลกใจที่การออกกำลังกายแบบ HIIT จะติด 1 ใน10 อันดับเทรนด์ฟิตเนสที่คาดการณ์ไว้ในปี 2022 จากการสำรวจเทรนด์สุขภาพและฟิตเนสประจำปีที่จัดทำโดย American College of Sports Medicine และพวกเขาอยู่ในอันดับต้น ๆ 10 เทรนด์การออกกำลังกายตั้งแต่ปี 2014 แต่การออกกำลังกายแบบ HIIT จำเป็นต้องออกแรงอย่างเต็มที่ ซึ่งหมายความว่าไม่ใช่สำหรับทุกวัน หรือจำเป็นสำหรับทุกคน

การฝึกแบบเป็นช่วงมีสามรูปแบบที่คล้ายกันซึ่งอาจเหมาะกับเป้าหมายและความต้องการในการฝึกของคุณมากกว่า และคุณอาจทำแบบนั้นโดยไม่ได้ตั้งใจ ออสติน บร็อค ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ผ่านการรับรอง ผู้ร่วมก่อตั้ง Slash Fitness ในเดลเรย์บีช รัฐฟลอริดา กล่าว

“เนื่องจากการออกกำลังกายประเภทนี้มีรูปแบบต่างๆ มากมาย สิ่งอำนวยความสะดวกมักจะใช้ตัวย่อที่ผู้คนคุ้นเคยกันมากที่สุด นั่นคือ HIIT” Brock กล่าว “แต่นั่นอาจไม่ใช่สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่จริงๆ”

การออกกำลังกายแบบ HIIT ที่แท้จริงจะใช้เวลา 20 ถึง 60 นาที และมีช่วงการทำงานที่เข้มข้นตั้งแต่ 5 วินาทีถึง 8 นาที ตามข้อมูลของ American College of Sports Medicine กิจวัตรเหล่านี้ดำเนินการที่ 80% ถึง 95% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ ซึ่งเป็นสถานะที่คุณสามารถพูดได้แต่ต้องหายใจทุกๆ สองสามคำ Brock กล่าว ระยะเวลาการพักฟื้นอาจนานเท่ากับระยะการออกกำลังกาย

นี่คือตัวอย่างหนึ่ง หลังจากวอร์มอัพแล้วให้ถีบจักรยาน อยู่กับที่ โดย ตั้งค่าให้มีแรงต้านในระดับหนึ่ง ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นเหยียบช้าๆ เป็นเวลาหนึ่งนาที ทำซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้ง จบด้วยคูลดาวน์ คุณยังสามารถออกกำลังกายแบบ HIIT โดยใช้น้ำหนักตัวผ่านวงจรของการออกกำลังกาย เช่น แอร์สควอท เบอร์ พี (การผสมผสานระหว่างท่าสควอทแทง การแพลงก์และการกระโดดหมอบ) และการแทง

อ่านรูปแบบต่างๆ ของการฝึกแบบเป็นช่วงและวิธีที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้การออกกำลังกายแบบ HVIT ออกแบบมาเพื่อเพิ่มความทนทาน เน้นปริมาณมากกว่าความเข้มข้น และนานกว่าเซสชัน HIIT Hannah Daugherty ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและโค้ชด้านสุขภาพที่ได้รับการรับรองจากริชมอนด์

• ความเครียด วิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคโควิด-19 ในระยะยาว
• การซ่อมแซมหัวเข่าของ ACL บางครั้งนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการสร้างใหม่

ตัวอย่าง: กระโดดสควอต เบอร์ปี นักปีนเขา และกระโดดลันจ์สลับกัน 60 วินาที โดยพัก 30 วินาที เนื่องจากคุณออกกำลังกายในปริมาณที่มากขึ้นโดยมีเวลาพักสั้นลง ความพยายามของคุณจะลดลงตามธรรมชาติเมื่อเวลาผ่านไป

Daugherty กล่าวว่า “การกระโดดสควอชอาจเริ่มต้นที่ความพยายาม 100% แต่ Burpees อาจอยู่ที่ 90% จากนั้นนักปีนเขาจะอยู่ที่ 85% เป็นต้น” Daugherty กล่าว

---

ติดตามเนื้อหาดีๆ น่าอ่านได้ที่ estrelaazul.net อัพเดตทุกสัปดาห์